مين جربت تمارين جيليان

تجربتي مع تمارين جيليان مايكلز كانت محطة تحول حقيقية في رحلتي نحو اللياقة البدنية والصحة العامة. قبل البدء بتطبيق هذه التمارين، كنت أعاني من زيادة في الوزن وقلة في النشاط البدني، مما كان يؤثر سلبًا على معنوياتي وصحتي العامة. لكن، بمجرد أن بدأت في اتباع برنامج تمارين جيليان، لاحظت تغيرًا ملحوظًا ليس فقط في مظهري الخارجي، بل أيضًا في قدرتي على التحمل والنشاط البدني.
البرنامج، الذي يتميز بتنوعه وشموليته، يغطي مجموعة واسعة من التمارين التي تستهدف تقوية العضلات وحرق الدهون بكفاءة عالية. من خلال التركيز على تمارين القوة، الكارديو، وتمارين المقاومة، وجدت نفسي أتقدم يومًا بعد يوم نحو تحقيق أهدافي الصحية واللياقية. ما يميز تمارين جيليان هو الدمج بين الشدة العالية وفترات الراحة القصيرة، مما يساعد على تحفيز الأيض وزيادة معدل حرق الدهون.
خلال هذه التجربة، تعلمت أهمية الانضباط الذاتي والمثابرة، وأدركت أن الوصول إلى الأهداف الصحية يتطلب جهدًا مستمرًا والتزامًا بنمط حياة صحي. تمارين جيليان لم تساعدني فقط على تحسين مظهري الخارجي، بل كان لها أثر إيجابي على صحتي النفسية والجسدية، مما جعلني أشعر بالرضا والسعادة تجاه نفسي وحياتي.

تمارين جيليان

يشتمل برنامج تمارين جيليان على دورة شهرية تضم مجموعة من الأنشطة الرياضية التي تُمارس يومياً. تستغرق كل جلسة تدريبية ما بين 20 إلى 30 دقيقة. ينقسم هذا البرنامج إلى ثلاث درجات صعوبة تبدأ من المستوى الذي يلائم المبتدئين ثم يرتقي تدريجياً إلى مستويات أعلى للمتقدمين.

المستوى الأول: برنامج خاص بالمتبدئين

برنامج جيليان للتمارين الرياضية في المستوى الأول يمتد لعشرة أيام، حيث تدوم كل جلسة تدريبية حوالي 28 دقيقة، تشمل فترة الإحماء الأولية للجسم.
يتألف هذا البرنامج من ثلاث مجموعات رئيسية تتكون كل منها من مجموعة تمارين تستمر لمدة 6 دقائق، تضم تمارين مختصة بشد البطن، تقوية العضلات وتحسين وظائف القلب.

خطوات التمارين تتضمن:
– الركض في المكان مع ضم الذراعين نحو الصدر.
– فتح الساقين مع تمديد الذراعين نصف دائري حول الجسم.
– رفع اليدين وخفضهما بشكل دائري، مع تحريكهما بالتبادل إلى الأمام والخلف.
– القفز بالحبل.
– الاعتماد على اليدين على الأرض مع ثني إحدى القدمين والثبات على الأخرى.
– الاستلقاء على الأرض مع ثني القدمين ورفعهما لمحاولة رفع الجسم جزئياً.
– الاعتماد على اليدين وأطراف القدمين للصعود والهبوط مراراً.
هذا البرنامج يقود إلى تحسين اللياقة البدنية ويهيئ المشاركين للانتقال إلى المستوى التالي، مع تميزه بقدرته على حرق حوالي 228 سعر حراري يومياً، مما يساهم في تقليل الوزن ونحت الجسم بشكل مثالي.

المستوى الثاني: برنامج متوسط لشدّ الجسم

يشتمل البرنامج التدريبي المتقدم على ثلاث مجموعات رئيسية من التمارين ذات الشدة العالية، وتشمل هذه المجموعات: تمارين لتعزيز القوة، وتمارين مخصصة للعضلات البطنية، وأخيراً تمارين تهدف إلى تقوية القلب. ويتضمن هذا المستوى من التدريب فترة تمارين مستمرة تمتد لعشرة أيام، حيث يقوم الفرد بالتدريب لمدة نصف ساعة يوميًا، تتخللها فترات للإحماء وأخرى للراحة.

تركز هذه المرحلة من التمارين بشكل خاص على تقوية عضلات القلب والكتفين والذراعين، بالإضافة إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم.
كذلك، يسهم هذا المستوى في حرق حوالي 167 سعرة حرارية، مما يعزز من كفاءة البرنامج في تحقيق الأهداف البدنية للمشاركين.

المستوى الثالث: برنامج متقدم لشدّ الجسم ونحته

في الشهر الأخير من برنامج جيليان للياقة البدنية، يواجه المشاركون تحديات المستوى الثالث، الذي يعد من أكثر المستويات تطلباً. خلال هذا المستوى، تُنظم التمارين على شكل ثلاث دورات تدريبية متميزة. كل دورة تضم مجموعة من التمارين المصممة لتعزيز القوة البدنية والتحمل، مثل التمارين الرياضية للقلب (الكارديو) وتمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الذراعين، الأرداف، الخصر والبطن لتقويتها وتحسين مظهرها.

يخصص هذا المستوى لمعالجة مشاكل الترهل، خاصة في منطقة الذراعين، مما يساهم في رفع مستوى اللياقة العامة للجسم. إنه يمثل فرصة رائعة للمشاركين لتحسين قدراتهم البدنية وتحقيق نتائج ملموسة في تنسيق وشد الجسم.

نصائح عند بدء برنامج جيليان مايكلز

ينصح بتناول كمية كافية من الماء تصل إلى ليترين يوميًا للحفاظ على الترطيب المناسب.

احرص على اختيار الأطعمة المفيدة التي تحتوي على الألياف والبروتينات لتعزيز الصحة العامة.

زيادة استهلاك الفواكه والخضروات ضرورية لنظام غذائي متوازن.

التأني في مضغ الطعام يساعد على الهضم الأمثل.