السعرات في التمر

تمتاز التمور بغناها بالسعرات الحرارية التي تقارب ما توفره الفواكه المجففة الأخرى مثل الزبيب والتين. في الواقع، تزيد التمور في محتواها من السعرات عن الفواكه الطازجة. تأتي هذه السعرات بالأساس من الكربوهيدرات، مع وجود نسبة صغيرة مصدرها البروتينات. على سبيل المثال، تتضمن 4 أو 5 حبات من التمور حوالي 120 سعرة حرارية. يتباين عدد السعرات الحرارية في أنواع التمور المختلفة؛ حيث تحتوي الحبة الواحدة من تمر المجهول على 66.5 سعرة حرارية، في حين تقدم الحبة الواحدة من تمور دجلة نور حوالي 20 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية للتمر الصقعي

يتمتع التمر الصقعي بمكانة مميزة في عالم التمور بفضل خواصه المتفردة؛ فهو يبرز بامتلائه المستثني وخلوه من السكر الأبيض، حيث يحتوي على سكريات مستمدة من العنب والفواكه فقط، ما يجعله بديلاً صحياً ممتازاً.

تقع أهمية التمر الصقعي في قدرته على تعزيز الشعور بالشبع بسرعة، مما يجعله مفيداً في خطط التخسيس عند تناوله بكميات معتدلة، بينما يمكن أن يساهم في زيادة الوزن إذا تم استهلاكه بكثافة بسبب كثافته العالية.

إذا كنت تستمتع بطعمه الرائع وتسعى للحفاظ على لياقتك البدنية، فالتمر الصقعي يعد خيارًا مثاليًا. يوفر التمر الواحد حوالي 38 سعرة حرارية، مما يساعد في تزويد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى المحتوى الغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك.

السعرات الحرارية للتمر السكري

تُعدّ فاكهة التمر السكري من الفواكه الشهية التي تمتاز بحلاوتها المميزة والمذاق الشهي. تحتوي حصة تزن 100 جرام من هذا النوع من التمور على حوالي 277 سعرة حرارية، ما يعكس غناها بالطاقة والفائدة للجسم.

تفرد التمر السكري يكمن في أنه لا يوفّر الحلاوة فحسب، بل يحتوي أيضاً على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف التي تساعد على تحسين الهضم. هذا النوع من التمور يعتبر وجبة غنية بالمغذيات التي تعزز الصحة العامة.

من المعروف أيضًا أن التمر السكري يعالج الإمساك بفعالية، مما يجعله إضافة ذات قيمة لأي نظام غذائي متوازن.

السعرات الحرارية للتمر الخلاص

يتمتع تمر الخلاص بمكانة مرموقة بين أصناف التمور، إذ يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز التي تصل إلى 70%، وهو سكر طبيعي يعود بالنفع على الصحة. يوفر هذا التمر طاقة متميزة بكل حبة منه تحتوي على 25 إلى 30 سعرة حرارية، ما يجعله خياراً مثالياً لوجبة خفيفة ومغذية.

لمحبي التمور، يمكن أن يوفر تناول 100 حبة من تمر الخلاص طاقة تتراوح بين 250 إلى 300 سعر حراري. يتوفر هذا النوع الشهي والغني بالفوائد في متجر “جزلا للتمور” حيث يمكنك الاستمتاع بمذاقه الرائع وفوائده الصحية.

السعرات الحرارية للتمر البرحي

تعتبر التمور البرحي ذات قيمة غذائية عالية، حيث يحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 277 سعرة حرارية، مما يجعلها مصدراً ممتازاً للطاقة. إذ تبلغ السعرات الحرارية لكل حبة تمر برحي تقريبًا ما بين 41 إلى 45 سعرة، ويزن الواحد منها 15 غراماً تقريبًا. هذه الفاكهة لا توفر الطاقة فحسب، بل تضم أيضًا عناصر غذائية مهمة. يناسب إدخال التمور البرحي في الوجبات اليومية بشكل معتدل للاستفادة من فوائدها دون زيادة في السعرات الحرارية المتناولة.

السعرات الحرارية للتمر العجو

تتميز حبات تمر العجوة بمحتواها الغني بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي كل حبة على ما يقارب 25 سعرًا حراريًا. هذا يعني أن تناول مائة حبة من العجوة يمكن أن يسهم في تزويد الجسم بما بين 230 إلى 250 سعرًا حراريًا. يجعل هذا من تمر العجوة خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن مصدر طاقة بسعرات حرارية معتدلة.

كما أن تمر العجوة يضم في طياته فوائد غذائية أخرى، حيث يعد مصدرًا لعدد من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة وتغذي الجسم. هذا يرفع من قيمته كوجبة خفيفة وصحية، تُرضي الرغبة في الحلويات وتوفر في الوقت نفسه، العناصر اللازمة لدعم النشاط اليومي.

 السعرات الحرارية للتمر مع الرجيم

يعد التمر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية كالبروتينات والألياف والمعادن التي تسهم في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين وظائف الهضم، مما يجعله مفيدًا في عملية إنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى ارتباط تناول التمر بشكل مدروس بنجاح الأنظمة الغذائية للتخسيس.

يجب أن يكون استهلاك التمور بحذر، حيث يوصى باعتمادها كوجبة خفيفة ضمن الكميات الموصى بها، وهي ثلاث حبات يوميًا، لضمان الحصول على الطاقة دون تجاوز الحد المسموح به من السعرات الحرارية.

التأني في تناول التمور يُعد ضروريًا أيضًا لمن يتبعون الرجيم الكيتوني، إذ يجب مراقبة المحتوى السعري والسكري للتمور. تحتوي ثلاث حبات من التمر على نسبة سكر وسعرات حرارية قد تؤثر على هذا النوع من الأنظمة الغذائية، لذا يفضل اختيار الأصناف الملائمة والتحكم في الحصص لضمان الفائدة المثلى.

ما هي مكونات التمر؟

يحتوي التمر على نسب عالية من الكربوهيدرات، التي تجعل منه مصدراً ممتازاً للطاقة، حيث تتراوح النسب بين 44% و88%. كما يوفر التمر كميات معتدلة من البروتين، بنسب تترواح بين 2.3% و5.6%، وهي كافية لدعم الجسم بالطاقة رغم قلتها. بالإضافة إلى ذلك، يتميز التمر بأنه قليل الدهون، إذ لا تتجاوز نسبتها 0.5%.

أيضاً يحتوي التمر على ألياف ذائبة في الماء تُعرف بالبيتا غلوكان، والتي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم. وتجدر الإشارة إلى غنى التمر بعدد من المعادن الضرورية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين ك ومجموعة فيتامينات ب.

كما يزخر التمر بمضادات الأكسدة القوية مثل الفلافونويد والكاروتينويدات وحمض الفينوليك، التي تساهم في مكافحة الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العامة من خلال حماية الجسم من التأثيرات الضارة للأكسدة.

فوائد عامة للتمر

تشتهر التمور بغناها بالعناصر الغذائية التي تفيد الجسم وتجدد طاقته، إذ تساهم في تعزيز الطاقة بفضل المحتوى العالي من السكريات والكربوهيدرات الطبيعية، وتساعد في تقوية العضلات والمفاصل وتزيد من مرونتها.
ومن فوائد التمور أيضًا، دورها البارز في دعم صحة العين وتحسين وظائف الغدة الدرقية. كما تعتبر مفيدة للجهاز العصبي، حيث تعمل كمهدئ طبيعي يخفف من التوتر والضغوط العصبية ويساعد في علاج مشاكل مثل طنين الأذن وضعف السمع.
إضافةً إلى ذلك، تلعب التمور دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي، إذ تساعد في تنظيف الكبد والكلى وتعزيز عملية إدرار البول والتخلص من السوائل الزائدة، وهو ما يسهل في جهود التحكم بالوزن.
كما أن التمور غنية بفيتامين B12 والألياف الغذائية التي تساعد في حماية الأوعية الدموية وتقي من التهابات الأمعاء والمشاكل الهضمية مثل الإمساك والبواسير.

بالإضافة إلى قدرتها على تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان ومكافحة الالتهابات في الجسم، تعتبر التمور فعالة أيضًا في علاج فقر الدم والأنيميا بسبب احتوائها على الحديد.

باختصار، التمور هي خيار غذائي صحي وطبيعي يحمل إمكانات كبيرة لتعزيز الصحة ودعم الجسم دون تسبب بأي آثار سلبية.